NO IMAGE

40代でも痩せられる?食事から見直すダイエット方法!玄米7号食♪

前回に引き続き食事編として今回は玄米7号食のご紹介です。

 

玄米は食べたこと多いと思いますが、

7号食って何?ですよね。

 

玄米は食べたことあるけどどうダイエットにつなげていいか分からない方も必見ですよ。

ではでは。見ていきましょう。

 

玄米7号食とは?

10日で-5キロも夢ではない?

マクロビオティックの創始者である桜沢如一先生が提唱した半断食方法なんだそう。

体内の毒素も排出するんだとか。

どんな方法なのか気になりますね!!

 

まず7号食というのが分かりませんよね。

そこの説明からです。

8段階の食事方法があり、その中の7段階目の食事方法なので7号食なんです。

それぞれ見てみましょう。

 

8号食:断食

7号食:玄米ご飯のみ

6号食:玄米ご飯+具沢山のお味噌汁+お漬物

5号食:6号色+野菜のおかず1品

4号食:6号色+野菜のおかず2品(または野菜+魚)

3号食:おかずが3品

2号食:おかずが4品

1号食:好きなものを好きなだけ

 

こう見ると分かりやすいですね。

7号食はというと。。。玄米のみを食べるということになりますね。

 

確かに効果がありそうですね。

しかし、続けられる自身のない方は6号色、5号食、4号食を試してみるのもいいとのこと。

これだけでも身体がかるくなるんだそうです。

無理ない範囲で行うほうが続けやすいですよね。

 

そして3号食、2号食になると肩こりや疲れといった慢性的な不調が現れはじめるんだとか。

1号食を続ければ様々な病気になる恐れが。。。

これは分かりますね。

 

7号食ダイエットの方法

ルール1・・・玄米ご飯のみを食べる。いくら食べてもOK

おかずは一切ダメですが、玄米ご飯はいくら食べてもOK。

ですが、寝る4時間前までに終わらせること。

 

これを守れば

お腹が空いたらいつでも食べたい量食べていいんだとか。

でも目安としては1日600グラムまで。

 

玄米を炊飯前に1時間水に浸すか圧力釜で炊くことで消化もよくなります。

玄米の半分を雑穀米(あずきや黒豆など)にしてもいいそうですよ。

そして消化を良くする為に1口につき50~100回咀嚼する。

 

味わって食べてみてくださいね。

必然的に咀嚼回数が増えますよ。

 

この機会によく噛む習慣が身につくといいなと思う私です。

こどもがいると早食いになるんですよね。。。

 

ルール2・・・飲み物は水かお茶

飲み物はノンカフェイン、ノンカテキンのお茶かお水にしましょう。

番茶、麦茶、ほうじ茶など。

他にはどくだみ茶、甜茶、杜仲茶、そば茶、ルイボスティー、ごぼう茶なども。

烏龍茶はカフェインが多いので気をつけてくださいね。

 

我が家は上記のお茶類は常に冷蔵庫にあるのでいいかも!

 

お酒やジュースはもちろんNGですが、

普段から気をつけている方はこのへんは大丈夫なのではないでしょうか。

わたしも最近は飲んでないので大丈夫かな?と思います。

 

ルール3・・・ごま塩、梅干、玄米甘酒はOK

玄米に飽きてきたな。と思ったらごま塩や梅干で変化をつけてもいいそうです。

梅干は甘みの強いものは避けたほうがいいですね。

 

どうしても甘いものがほしい!となった時だけ

砂糖不使用の玄米甘酒をコップ1杯までなら大丈夫。

これも飲み過ぎないようにしましょうね。

 

ルール4・・・6日間の回復食

10日間の玄米生活が終了したらかならず回復食を食べてください。

これ重要ですよ!!

いきなり普通の食事にもどすと、体重が戻るだけでなく、

体に負担がかかってしまうので必ず回復食を食べることを忘れずに!!

 

回復食ははじめの3日間は「7号食+具なし味噌汁」

その後の3日間は「7号食+具あり味噌汁」

を摂るようにしましょう。

 

徐々に胃腸を慣らすことが大事です。

最終的に4号食に近づけて続けることが大事だということです。

 

進めていくうちに体調がよくなくなったら途中でやめましょう。

10日間絶対やらないと!と思って体調悪いのにやったら逆効果です。

 

自分の体調を良く見ながら続けてみましょう。

くれぐれも無理は禁物ですよ。

 

でも10日か。土日はさむと難しい日もありそうですね。

できそうな週を選ぶのもいいのかな。

平日だけやるとかw

 

ルール5・・・良質な睡眠と運動

睡眠の質向上と運動ですね。

 

寝る4時間前に食べ終わり、夜12時までには寝ようということ。

夜型の人にとっては難しいかもしれませんね。

我が家は子どもたちと一緒に寝てしまうこともあるので簡単なことですがw

 

寝る4時間前になぜ食べ終わらなければいけないかというと、

睡眠の質を上げると同時に、睡眠時の吸収率の低下につなげているのだとか。

 

睡眠時の特徴として

1.カロリー消費が少なく、食べたものが脂肪になりやすい

2.副交感神経が優位になっていて、代謝が落ちている。

3.脂肪を蓄積させるたんぱく質が増加している。

 

つまり寝る時に胃に食べ物があると脂肪になりやすいということですね。

そのために4時間前までに食べ終わっておいたほうがいいということです。

 

運動としては40分程度歩くのがいいそうですよ。

これならなんとかできそうです。

 

ルールは意外とたくさんありましたが、

シンプルなんだな。と思いました。

 

子どもたちが夏休みに入る前に1度やっておこうかな?と思っています。

土日をはさまないように工夫してみます!

ま、いつもが食べすぎ。ということですね。。。

 

ダイエットにいい理由は?

体質が変わる

摂取カロリーが減るのでもちろん痩せますね。

でもそれだけじゃないんです。

 

慢性的な便秘や冷え、むくみなどの症状が改善されたり、

肌が綺麗になったりという声もあるんだとか。

10日間頑張るといいことが待っていそうですね!

 

咀嚼回数が増える

歯ごたえのある玄米を食べることで、

普段いかに噛まずに食べているかがわかるのではないでしょうか?

 

普段よく噛んでいるつもりでも実際何回噛んでいるか数えると・・・

10回も噛んでいなかったりするんですよね。

 

よく噛むことで満腹中枢が刺激されて少しの量でも満足できるように。

これが習慣化されれば元の食事に戻ってもよく噛んで食べられるようになりそうですね。

 

嗜好がリセットされる

現代は味が濃いものが多かったり、添加物多かったりで

塩分の濃いものや甘いものを欲しなくするためには一度味覚をリセットすることも必要です。

 

玄米の甘みを感じられるようになると舌が変わってきて、

1日目ではあまり美味しくなかったけど、日が経つと美味しくうまみを感じられる方もいるそうです。

 

よく噛んで味わうこと。

これは玄米だけではなく、普段の食事でも心がけたいですね。

 

7号食ダイエットいかがでしょうか?

やってみたいと思われましたか?

 

私は1度はやってみようと思っています。

実践したら更新しますのでお楽しみに♪

 

関連記事はこちら↓

40代でも痩せられる?食事から見直すダイエット方法!!オートミール♪

40代でも痩せられる?食事から見直すダイエット方法!!もち麦♪

 

NO IMAGE
最新情報をチェックしよう!
>最強のWordPressテーマ「THE THOR」

最強のWordPressテーマ「THE THOR」

本当にブロガーさんやアフィリエイターさんのためになる日本一のテーマにしたいと思っていますので、些細なことでも気が付いたのであればご報告いただけると幸いです。ご要望も、バグ報告も喜んで承っております!

日本国内のテーマでナンバー1を目指しております。どうか皆様のお力をお貸しください。よろしくおねがいいたします。

CTR IMG