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40代、50代おススメ!具沢山お味噌汁と雑穀ご飯がいい理由♪

40代以上になると痩せにくいですよね。

だからといって食事を抜いたり、サラダだけっていう食事をしていませんか?

そうすると一気に老け込む原因に!!

 

必要な筋肉までも減らしてしまい、

結果代謝も落ちてしまう。脂肪が増える。

悪循環になります。

 

そんなときには具沢山味噌汁と雑穀ご飯がおススメ!!

こんなご飯理想ですね!!

このお味噌汁をもっと具を大きくしてたっぷりがいいですね!

40代以上で必要なものとは?

本当に必要な栄養を意識して摂りながら痩せていかないとダメなんですね。

痩せるために摂るべきものはなんなのか。が必要なんですね。

40代以上って。

 

必要な栄養を摂らずにただカロリーを減らす目的で食事量を減らしてしまうと、

体重は減るでしょうが、老けてしまうんですね。

嫌ですよね。老けるのは。

 

そして減らすべきものは体重より脂肪!!

体重に乗って毎日一喜一憂するよりも、

脂肪を減らして引き締めたほうが絶対にいいです!

 

顔の輪郭やお腹周りを一度測って、

1週間後とか1ヵ月後とか期間を決めて測ってみるのがいいのかなと思います。

体重軽くなるのも嬉しいですが、これらが減るほうが見た目すっきりですよ。

 

体重は体に必要な骨、血液、内臓なども全部含めたものですよね。

それを減らすのではなく、体に必要なものを残しながら脂肪を落とす。

これをすると必要な水分までなくならずにしわも出来にくく綺麗に痩せられるんですね。

 

必要な筋肉や水分を減らさずに美しいボディラインを目指しましょう!!

私も老けるのは嫌です!!

具沢山お味噌汁がおススメの理由

顔もお腹も痩せるにはこの具沢山味噌汁がおススメだといいます。

 

具だくさん味噌汁はたっぷりの野菜と味噌が腸内環境を改善します。

腸が活発に動き、便がしっかりと出るので、お腹周りの脂肪から落ちるそうですよ!

特に下腹のサイズダウンが期待出来ってすごくないですか。

 

まさに私のためのメニュー!!

 

そしてその野菜の切り方と野菜の選び方にもポイントが。

野菜は大きめに切ること。

そして野菜は色の濃いものを選ぶこと!

 

葉物、根菜、きのこ類などいろんな種類をいれると楽しいですよね。

見た目も鮮やかになりますし、

これだけでご馳走に見えます!

 

土日はちょっと外食。もいいですが、

平日はお家で具沢山味噌汁しましょう。

そうすればきちんと食べながらお腹やせ出来ちゃいます!!

そこにキャベツの副菜とか添えちゃうと更にいいかも??

40代から痩せられる?この夏食事から見直すダイエット方法!キャベツ♪

 

そして味噌汁に飽きたらたまにはトマトベースの野菜スープも。

40代でも痩せられる?食事から見直すダイエット方法!野菜スープ♪

 

無理なく続けるには味付けの変化も楽しむのた大切ですね♪

 

雑穀ご飯がおススメの理由

 

雑穀ご飯はいろんな食感がありよく噛むので、フェイスラインの引き締めに効果的です。

また、よく噛むことは頬の血流改善になるため、顔のツヤや血色を良くしてくれます。

 

栄養成分はビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富です。

これは新陳代謝(ターンオーバー)の働きを高めます。

40代以上になると新陳代謝が悪くなるので嬉しいですね!

わたしはもち麦を中心に入れています。

40代でも痩せられる?食事から見直すダイエット方法!!もち麦♪

 

ダイエットでよく用いられる米というと玄米もありますよね。

玄米はミネラルの吸収を妨げるんだとか。

貧血や骨粗鬆症の方は雑穀米がおススメ。

手のひら1枚分のたんぱく質もおススメ

お肉やお魚などのたんぱく質も是非取り入れましょう。

タンパク質を摂らないとこれも老化の原因に。

 

例えば夕食の雑穀ごはんを少しにして

チキン入りのサラダにするとか、

味噌汁の中に豚肉を入れれば豚汁に!

 

なるべく脂身の少ないものを選んで

積極的に摂ったほうがいいかと思います。

そうしないと髪も肌も老けてしまいますよ。

 

私はもともと髪がやわらかく痛みやすいので、

毎日何かしらのたんぱく質は摂るようにしています。

 

昨日は子どもたちがマグロ食べたいというので

夕食に食べました。

食べたいと言った本人があまり食べませんでしたけどね。

漬けにしてあげればよかったのかな^^;

 

子どもたちの好みもありますが、

これらを中心にして色々作ってあげられたらな。

と思います。

 

親が太りそうなもの好きですよね子どもって。

グラタン、パスタ、揚げ物・・・w

それらもうまく活用してダイエットしないといけませんね!!

 

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