40代からのダイエット!目標設定してる??

ダイエットしたいと思っている40代以上のあなた!!

何キロダイエットしたいですか?

そのために目標設定していますか?

 

わたしも目標があいまいだったので、

説明しながらわたしのことも交えてご紹介します。

ダイエットするための目標設定とは?

まずわたしの場合ですが、15キロ落としたいなと思っています。

以前それ以上少ない時期がありましたが、

体力がなくなる感じがしたので、子育て中の今は15キロに設定します。

 

そしてどうなりたいかを具体的に考えます。

 

憧れのモデルさん、女優さんのようになりたい

水着を着てプールや水着になりたい

独身の方は好きな男性に告白したい

太っていることをバカにした人を見返したい

好きな服を着られるようになりたい

 

わたしは子どもたちの通う幼稚園ですごいスタイルのいいママさんがいるんです。

あんな風になれたらな。と思いながら参観日過ごしているわたしですw

 

この週末は地域のお祭りがあったんですが、

そこでも理想的なスタイルの方がいたんです!

いまはうらやましいですが、うらやましがってばかりはいられません。

頑張る心に火がつきましたよ!!

 

サイズを見ずに着たいと思う服を着たいなと思うんです。

このお肉のはみ出しさえなければ。。。ってね。

ノースリーブなんて今は無理ですからね。着たいなぁ~~。

 

あなたはなりたい自分を想像して設定できますか?

 

そしてこの人のようになりたいというモデルさんや女優さんがいる場合は、

その方の写真を見えるところに貼ったり、

携帯の待ちうけにしたりしてみてください。

 

ちょっと意識がダイエットから遠ざかりそうになった時、

それがちらりとでも見えるとスイッチがダイエットに入ります。

食事も、普段の生活もちょっと気をつけようと思うようになるはず!!

 

わたしも頑張るのでダイエットしたいと思うみなさん頑張りましょう♪

 

ダイエット成功への計画を立てよう

体重の目標も決めましたね。

リバウンドしにくいダイエットのペースは、1ヶ月で体重の5%と言われているようです。

例えば、現在体重が60kgの方の場合は、60×0.05ですので、

1ヶ月間で3kg以内の減量にするのがベストです。

リバウンドしにくい10kg痩せるダイエットのペースは、3ヶ月~4ヶ月が目安ですね。

 

わたしも計算してみました。

今の体重は・・・ちょっといえませんがw

大体同じくらいですよね。

4ヶ月後の11月中旬を目標に15キロ減らすことにします!!

 

以前30キロ以上減らした時も

何年かかけて落としたので、それが良かったんですね。

今回も1ヶ月に10キロなどという無理な目標は立てず、

4ヶ月で15キロという理想的な目標を立てました。

 

今まで紹介した食事法などをあわせるとなんだかできそうな気がしてきました。

40歳をすぎたら「まごわやさしい」食事を摂ろう♪

40代はもちろん50代以上でも痩せる!酢トマト♪

 

今日から始めて年末に会う人たちをびっくりさせちゃいましょう♪

何でダイエットするか決めよう

仕事や育児をしていると食べないダイエットはダメです。

仕事にも集中できず身がはいらなくなるし、

育児をしている方はイライラして子どもたちに当たる可能性もあります。

そんなママはいやですよね。

しかもすぐリバウンドする可能性が大です。

 

今40代以上のわたしたちはリバウンドしている時間はありません。

今リバウンドしてしまうと今以上に痩せなくなってしまいます。

そうならないようにリバウンドしない体作りのためにダイエット方法を決めましょう。

 

最初にダイエットする前の今の食事や生活を見直して見ましょう。

 

食事の合間に間食している。

毎食食べ過ぎている。

子どもの食べ残し以外に自分のものもしっかり食べている

昼間動いていない。

仕事で座りっぱなしである。

 

↑こんな状態ではないでしょうか。

40過ぎるとこんな状態ではなく、食事も気をつけていたりしても痩せにくい。。。

やっかいですね。

 

なので、毎日日常の中で少し気をつけて動くだけで効果があるのかなと思います。

・1日のカロリーは1500kcal以内にする
・毎日腹筋、背筋、スクワットをする
・週末はジョギングをする
・毎朝駅までは歩く
・寝る前にストレッチをする

わたしはカロリー計算は大雑把に考えるのみ。

詳しく計算はしない方向でいきます。

そのかわり、家事をテキパキしたり、

子どもと一緒に体を動かしたり

1人の時はDVD見ながら体動かしたりをプラスしようと思っています。

あとはマッサージして体の筋肉をほぐすことですね。

 

基本車生活なので歩くことが少ないので、

暑くない時間帯に歩こうかとも思っています。

暑い中無理に歩いたり走ったりすると熱中症の可能性もありますから気をつけてくださいね。

 

以外に家事は体動かしてますよ。

一生懸命掃除するのもいいかも。雑巾がけとか!

お家も綺麗になるし、自分も綺麗になる♪

 

どうしても食べ過ぎてしまうという方は

食べたものを書き出すか、食べる前に写真にとってみてください。

1週間だけでもいいです。

そうすると自分がどれくらい食べているか客観的に見ることができます。

↑これは理想ですね。

 

書き出していると書くのが大変になってわたしは減りましたw

あと写真は目で見てすぐ分かるのでこれもお勧めします。

 

基本的には間食はせず、朝食と昼食は野菜やタンパク質中心のバランスの取れた食事を取りましょう。

朝ご飯や昼ご飯に食べたものは、日中のエネルギー源となりますので、

時には好きな物食べてもOKというルールにするのがおすすめです。

どうしても間食したい場合は↓参考にして作ってみてください。

ダイエットでも食べたいおやつ!!ローカロリーのおやつレシピ♪

 

ほかのレシピはこちらをどうぞ↓

40代、50代おススメ!具沢山お味噌汁と雑穀ご飯がいい理由♪

40代から痩せられる?この夏食事から見直すダイエット方法!キャベツ♪

 

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