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40代でも痩せられる?食事から見直すダイエット方法!!オートミール♪

世の中には様々なダイエット方法がありますよね。

きつい運動や食事制限のものから簡単!といわれるものまで。

 

簡単に痩せられたらそれに越したことはないのですが

そう簡単にいかないからみんな悩んでいるんですよね。

 

幼稚園や小学校でも保護者でスリムな方いるんですよね。

どういう生活しているんだとのぞきたくなるw

 

そんな方に近づくためにもまずはダイエット方法を調べてみます。

まず食事編

※健康的なものを選んでいます。

オートミールダイエット

もち麦ダイエット

玄米7号食ダイエット

野菜スープダイエット

 

やってもいいかなと思うのがこの4つ。

それぞれどんなものかみていきましょう。

今回はオートミールです!

オートミールって?

オートミールって知っていますか?

 

欧米では朝食として一般的なオートミールですが、

日本では一部のアスリートを除けばほとんど知られていない食品でした。

 

そのオートミールがなぜダイエットにいいか。

ダイエット効果で最大の要因は、低GI食品であるという点です。

オートミールは穀物ですので、炭水化物の含有量が多く主食として食べられています。

炭水化物には糖質が含まれており、この糖質がエネルギー源となります。

 

オートミールはこのGI値が55と非常に低く、穀物の中ではトップクラスの低さを誇ります。

白米のGI値は84ですのでオートミールの低さがよくわかると思います。

※GI値の最大値は100。

 

カロリーが低いのがダイエットにいい理由

オートミールは野菜やフルーツ、調味料のカロリーを加算しても

一食200Kcal程度で満腹感を感じることが出来ます。

これが白米ですと、一善で270Kcalですので、

これにおかずを加えると一食で500Kcal程度にはなります。

 

いまスーパーへ行くと様々なグラノーラ売っていますよね。

でも甘いものばかりな感じしますよね。

 

その点オートミールは果物と一緒に甘くしてもいいし、

おかゆなどのようにお米の代わりとしてもOK。

ダイエット目的なら甘いものではないほうがいい気もしますが、

糖質もはちみつなどのものに変えて少量なら気分も上がりますよね。

 

でもどういう食べ方すればいいのか迷いますよね。

そこで美味しいレシピもありますので後ほど少しご紹介しますね。

オートミールの種類

その前にオートミールと言っても様々種類があるようですので、

自分に合ったものを選んでみるのもいいですね!

 

ちなみに私はスーパーでよく見かけるこれ↓

今はこれを食べてみています。

私は豆乳を入れてすこしふやかし、GI値の低いといわれている

アガベシロップを入れて+フルーツなどを入れています。

まずくはありませんよ。

 

オートミールの選び方で重要となるのはこの3点

  1. 味の付いていないオートミールを選ぶ
  2. 調理方法や調理時間が手軽なものを選ぶ
  3. コストパフォーマンスの高いオートミールを選ぶ

この3点が重要なんだそう。

 

オートミール選びで失敗したくない!という人は、

とりあえずクエーカーのオートミールを選べば間違いありません

 

手軽に調理できて、アレンジも自由自在、味はついていません。

さらに値段も安いためランニングコストもかからないと拍子揃ったオートミールです。

 

続いては

手に入りやすい国産のオートミールといえば、有名なのは日食のロールドオーツです。

安全かつ安心に食べられる北海道産の燕麦(オーツ麦)を100%使用して作られています。

 

また詳しくはお伝えしていきますが

この2つをまずはお試ししていただくといいかと思います!

オートミールの食べ方

食べ方としては

正しい調理手順として

  • 器にオートミールを入れる
  • 熱湯や牛乳などでオートミールをふやかす
  • トッピングや味付けをする

これだけ。

 

朝食としてオートミールを食べる場合やダイエットを視野に入れると、

80g〜100g前後が1食に使うオートミールの目安として考えて問題ありません。

ちょっと多いと思ったら減らしてみてもいいので

自分に丁度いい量をみつけてみてくださいね。

 

ふやかす場合は

水や牛乳にそのまま入れて待つ

電子レンジで少し加熱する。

小鍋で煮る

この3つ。

 

少し歯ごたえが欲しい場合は加熱せずに待つだけ。

それでは硬いという方は電子レンジで加熱してみる。

おかゆなどのように食べたい方は小鍋で煮てみましょう。

 

味付けはお好みですが、例としてあげてみますね。

 

オートミールレシピ

cookpadより引用させていただきました。

わたしのおススメです。

 

レンジでオートミールミルク粥

レンジでオートミールミルク粥

材料 (1人分)

オートミール・・・大さじ4
水・・・80cc
塩・・・ひとつまみ
牛乳(豆乳)・・・大さじ1
てんさい糖(砂糖)・・・小さじ2
■ トッピング(無くてもいい)
レーズン・・・適量
胡桃・・・適量

 

作り方

1.器にオートミールと水、塩を入れ、ふわっとラップをして、レンジで約1分(膨らむまで)

2.牛乳と砂糖を入れて混ぜる。お好きなものをトッピングして♪

 

簡単ですね♪

 

カルボナーラ風オートミール

カルボナーラ風オートミール…レンジ…

材料 (1人分)

牛乳・・・80㏄
コンソメ顆粒 ・・・小さじ1
オートミール・・・大さじ4(40gくらい)
ピザ用チーズ・・・大さじ1
たまご・・・1個
塩・こしょう・・・お好みで

 

作り方

1.牛乳とコンソメを耐熱容器に入れ、しっかり温める。(1000wで1分くらい)

2.1が熱いうちにオートミールを入れ、軽く混ぜてから5分ほど置く。

3.2をレンジ1000wで1分チン。
たまごを溶き、チーズと合わせておく。

4.3が熱いうちに、たまごとチーズをいれ、しっかり混ぜる。

 

これまた簡単!

こちらはランチにもいいですよね。

サラダなんか足せばばっちりですよ!

 

まだまだレシピはありますのでまたご紹介しますね。

また私のおススメも試してみてからご紹介したいと思います。

 

次回はもち麦についてお伝えします。

ではみなさん一緒にダイエット頑張りましょう♪

 

関連記事はこちら↓

どんなものがある?試したいダイエット方法!!食事編→もち麦♪

どんなものがある?試したいダイエット方法!!食事編→玄米7号食♪

 

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