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40代でも痩せる!毎日続けられるおからパウダーで健康痩せ!!

無理なく毎日続かないとダイエットって成功しないんですよね。

作るのが面倒だったり

毎日食べたりするのは飽きてきたり。

 

でもこのおからパウダーは優秀なんです!

デザートにも主食にも小麦粉感覚で使えてしまう!

そんなおからパウダーの紹介です。

おからパウダーって何?

その名のとおり

おからを乾燥させてパウダー状にしたものですね。

生のおからもいいんですが、消費期限が短いんです。

生おからのほうが安いんですけどね。

 

だから生おからを煎ったりオーブンで水気を無くせば

おからパウダーと同じようにはなります。

ただ面倒w

 

安いほうがいいじゃん。

って方はぜひお試しを。

 

なぜ乾燥させるかというと、使い勝手がいいから。

ヨーグルトに入れてもきな粉とか入れたみたいなあまり違和感のない感じだし、

料理に使うにしても小麦粉の代わりに揚げ物の衣にもなるし、

ハンバーグのつなぎににもなるし、

これから紹介するレシピにもありますが、

小麦粉を使わずにお好み焼きとか、蒸しパンとかできちゃうんです。

 

小麦粉って食べ過ぎたらやばいな。。。

って思いますよね。

でもそれがおからパウダーで代用できたら?

罪悪感なく食べられますよね。

 

同じ食べるんだったらおからパウダー活用しちゃいましょう!!

 

おからパウダーを使ったレシピとは?

上記にも書いたようにヨーグルトに入れるのが一番簡単!

ただし甘みは加えないほうがいいようです。

きな粉もあわせると更に食べやすいかもしれませんね。

 

作りやすく美味しい主食にもなる

おから蒸しパン

材料

おからパウダー(超微粉がおすすめ)・・・30g

甜菜糖・・・35g

ベーキングパウダー・・・4g

豆乳(または牛乳)・・・140g

卵・・・2個

バニラエッセンス・・・少々

マヨネーズ・・・14g

 

作り方

1.材料の粉類をレンジ対応の耐熱容器に入れます。

2.さらに卵とマヨネーズもいれ、軽く混ぜます。

3.少しずつ豆乳を入れ、さらさらになるまで混ぜます。

4.混ざったら600wで10分ほどレンジにかけてください。

 

上部が固まっていればOKです。

足りないようなら30秒ずつ足して様子を見てください。

電子レンジによって違いますのでご家庭のレンジに合わせてくださいね。

 

この分量だと甘みがありますが、

甘みを減らせばお食事用に主食としてもいただけるようです。

 

間食用としてココアパウダーを加えてチョコ風味にしてもいいですね!

罪悪感の少ないおやつとして子どもにもいいかも。

 

おからパウダーはスーパーなどで売られているものだと超微粉はなかなかないんですよね。

料理に使う場合は粗いものでもいいんですが、

蒸しパンやスープなどに加えるのは超微粉方が美味しいらしいので、調べてみると

 

ネットだとあるようですので、

お好みのものを探してみてください

Amazonおからパウダー

楽天市場 おからパウダー

 

お好み焼き

ダイエット中にお好み焼き食べられるってすごくないですか?

粉を使うとどうしても太るイメージがありますが、

そこをおからパウダーにすることによって食べても痩せられる!!

そんなレシピがこちら↓

 

材料

おからパウダー・・・20g

卵・・・3個

キャベツ・・・2~3枚千切り

だし・・・適量

塩コショウ・・・適量

水・・・必要な場合少し

 

おからパウダーと卵の量を気をつければあとは適量でいいらしいです。

またおからパウダーが少ないんじゃないかと感じますが、

それで大丈夫なんだそう。

 

作り方

1.おからパウダーと卵を混ぜます。

2.キャベツを加えます。千切キャベツを加えて混ぜます。

3.生地がまとまらない感じであれば水を少し(小さじ1~2)加えます。

4.塩コショウとだしを加えます。

5.あとはフライパンで普通のお好み焼きと同じく焼くだけ。

豚肉をプラスしてもOKです。

お好みでイカやたこを加えても!

 

ソースは少なめ、マヨネーズは糖質が少ないのでOKです。

七味がおいしいんだそうです!!

あとは青海苔や鰹節などお好きなものをどうぞ。

 

ポテトサラダ風

ジャガイモの代わりにおからパウダーを使うとポテサラが簡単にできます。

 

 

材料

おからパウダー・・・20g

きゅうり・・・1/2本

にんじん・・・小1/3本

ウインナー・・・4本

たまねぎ・・・1/4個

マヨネーズ・・・大さじ3

オリーブオイル・・・大さじ1

酢・・・大さじ1

プレーンヨーグルト・・・大さじ1

砂糖・・・小さじ1

塩・・・ふたつまみ

こしょう・・・適宜

 

作り方

1.おからパウダーに水(80ml)を加えてもどします。

2.にんじんとウインナーを軽くゆでます。

3.きゅうりとたまねぎを薄切りにし、たまねぎは水にさらします。

にんじんを1センチ四方の薄切り、ウインナーは薄い輪切りにします。

4.1と3をボールにいれ、調味料を入れて均一になるように混ぜます。

塩、こしょうで味をととのえたらできあがり。

 

ジャガイモを使っていないのに

使ってあるかのような美味しさになります。

ぜひお試しを。

おからパウダーのダイエット効果は?

おからパウダーは、前にも記したように、

水分をとばしてあるので、逆に水分を含むと3倍に膨らむんです。

その効果もあるので食前に飲み物に混ぜたり、スープに混ぜたりして摂取すると、

その後の食事が少なくても満足できるようになるんですね。

それがすでに一つ目の効果でしょうね。

 

また、たんぱく質、脂質、食物繊維ですが、

アサイチのHPより

他の大豆製品と比べても多く含まれているのが分かりますね。すごい!!

 

バランスの良い食事になる

低糖質で高たんぱくのおからは常温での保存も出来て、気軽に持ち運びも出来ますよね。

なので栄養面だけでなく、保存の点からみても理想的な食品といえますね。

 

1食につき大さじ1杯加えるだけなので

どんな料理に合わせても邪魔しないのではないかと思います。

痩せホルモンの量が増える

太る人と太らない人では痩せホルモンの量が違うんだそうです。

太る人はこの痩せホルモンが少なく、痩せている人はこの痩せホルモンが多いのだとか。

 

生まれつき量が決まっているそうですが、

このおからパウダーを摂取するとやせホルモンが増やせるということなので、

ぜひ積極的に摂りたいですね!!

 

食欲抑制効果

おからパウダーに含まれる大豆たんぱく質に食欲抑制効果があるのだそう。

痩せホルモンを増やして食欲を抑制すればおのずとダイエット成功が見えてきますね!!

 

無理せずできるのが一番の魅力だと思います。

 

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