ダイエットする人に共通する食べすぎを防ぐ習慣づけとは??

私を含めてぽっちゃりいやいや太っている人に共通すること。

やはり食べすぎなのだと思う。

 

ダイエットに関することを色々調べたりすると

いかに自分が食べているかに気づく。

 

しっかり必要な栄養は摂りながら

余分なものを摂取しないような習慣を身につければこちらのものではないだろうか。

 

そこで食べすぎを防ぐ習慣について調べてみます。

なぜ食べ過ぎるのか

今の日本は何でもスーパーへ行くと手に入りますよね。

野菜や肉、魚、お惣菜、パン・・・様々な食べ物が。

 

ついつい買いすぎてたくさんつくる。

あまる。もったいない。食べるw

食品ロスよりはいいけど食べすぎもなぁ・・・と思いますよね。

 

それとお菓子類、パンの買いだめ。

これをするとついつい手を伸ばして食べてしまいませんか?

これからの時期はアイスとか。

子どもたちのためとかいいながら自分もつまんだりw

 

そして多分外食へ行くと特にかもしれませんが、

子どもが食べきれなくて残したりしたもの、

頼んだ量が多すぎていてもそれを全て食べたりしていませんか?

 

特に子どもが残したものを食べる。

これ以外と食べ過ぎる原因になるんだそうですよ。

 

子どもの食べ残しをもったいないと思うなら、

子どもに食べられる量だけを出して、

親は最初にサラダなどをいただき、

おかず類は一緒に食べずに子どもたちが食べ終わるのを待ち、

残ったらそれを食べれば食べすぎにはならないのではないでしょうか。

 

もし残ったものが少なかったら元々用意してあったものを

少し追加すればいいのです。

食べすぎを防ぐ方法は?

食べすぎを防ぐ7つとは?

一口ごとに箸を置く

一口ごとに箸を置き、ゆっくりと噛んで食事の味わいを楽しもう。

食事の前に1杯の水を飲む

空腹と乾きの区別をつけるのは難しいので、食事やおやつの前に1杯の水を飲み、

お腹が空いているのかどうかを確認しよう。

食事にかける時間を増やす

もし朝食を5分で済ませているのなら、10分かけてみよう。

1週間続けたら、さらに5分増やすとよい。朝食だけではなく、

すべての食事にかける時間を5~10分増やし、食事に没頭する習慣をつけよう。

「ながら食事」を辞める

お腹はいっぱいなのに、何か物足りない……。

こんな感覚があるのなら、脳が食事を楽しんでいない証拠。

テレビの前や、パソコンの前で食事をするのを辞めて、食事だけを楽しむとよい。

食べたものを記録する

まずは1カ月間、食事やお菓子、そして飲み物などを記録しよう。

その際には、「食べた場所」「食べた後に感じたこと(満腹かどうかなど)」

「食事の採点」も盛り込むこと。

食べたものによる体/感情への影響に気を配る

記録をもとに、食べた物によって自分の体や感情がどう変化したのかに気を配ること。

加工食品よりもナチュラルな物を食べた方が、気持ちも体調もよくなることに気づくはずだ。

食べ物への欲求が出るのはどんなときかを理解する

食欲に振り回されず、食事をするべきだ。

ストレスや一緒にいる人に影響されてはいないか、

目の前の食べ物についつい手が伸びていないかを考えよう。

食べすぎを防ぐための7つの習慣より

食べる前に意識することなんですね。

何か食べたい。と手を伸ばしたそれ。

体に必要なものかな?今食べるものなのかな?

1回考えて1杯水を飲んでみることをおススメします。

子どもをお手本に

子どもをお手本にしてはいかがでしょう?

子どもの好き嫌いは別として、

お腹が満たされれば残っていても食べるのやめますよね。

(遊びたいっていうのもあるかもしれませんが・・・

 

でも大人になるとどうでしょうか。

もったいないからと食べていませんか?

残ったら次の食事まで残しておけばいいのではないでしょうか?

生ものは別ですが。

 

すっきりしている人を見ると、

自分の適性な食事量を知っている気がします。

必要以上に作ったり頼んだしないなと。

 

そういう方を手本として見習い、

自分の生活に習慣としてしまえばいいのかなと思います。

 

 

また、ポテトチップスを食べていると、ひと袋を食べ切りたい衝動にかられませんか?

多くの人が食べる量をコントロールするのが苦手なんです。

目の前においしい食べ物を出されると、残らず食べたくなります。

 

基本的に、私たちは食べるのをいつ止めたらいいかわからないのです。

食べ物がパッケージされて出てくれば、それを1回の食事量として扱ってしまいます。

 

目の前の食べ物をぜんぶ食べてしまうのは、無自覚だからです。

また、食べるのを止めろという明確なサインも出されません。

食べ過ぎには、空腹感よりも環境的な要因がより影響しています。

また、ジャンクフードだけが問題ではありません。

健康的な食べ物でも、食べ過ぎれば食後の不快感に苦しみます。

食べすぎを防ぐ方法より抜粋

 

これも子どもたちを例に挙げてみます

ご飯はある程度食べると止める子どもたちですが、

おやつとなれば別ですよね。

目の前に出されたもの全て食べませんか?

 

ポテトチップスならどんな大きさでも一袋食べる。

それが小分けになっていたら?

小さい袋でも満足するんですよね。

 

ということは目の前に出す前に

適量をお皿などに移して食べれば食べすぎないですよね。

 

それを子どもだけでなく、

大人も心がければ必然と食べ過ぎることはなくなるはずです。

 

大皿料理もいいですが、

お皿のサイズをちいさくして、

自分の食べる分のみをのせて、

おかわりをしないようにできればいいですよね。

 

今まで好きに食べていたら急に変えるのは難しいですが、

徐々に少なくして、

目に付くところにお菓子や食べ物を置かないようにしたいですね。

 

我が家もお菓子類は溜め込まずに高い棚にしまってあるのですが、

徐々に子どもたちが届くようになり、

買い置きすらしないようにしました。

一緒に買い物に行った時だけ買う。

 

大きい袋物のおやつは来客のある時だけ。

すると大人も食べなくなります。

 

もし食べたくなったら作りましょう。

ダイエットでも食べたいおやつ!!ローカロリーのおやつレシピ♪

 

簡単なおやつを紹介しています。

子どもたちとも作れますよ。

そのほうが体にも優しいし安全です。

 

さて私もこれからお昼ご飯です。

1人だと雑になり残り物で・・・となりますが、

そこも自分が今必要なものを考えてワンプレートにしようと思います。

理想は↑これですがこんなに綺麗にはいかないんですよねw

 

今日は週末にあるお祭りのお手伝いに行き、

大福をもらってきたのでそれを食後に食べる計算で食事量を考えます!!

楽しみ~♪

 

週末暑くならずに雨も降りませんように~

 

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