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痩せたい40代が食べてはいけないものとは!?

なんと痩せたい40代が食べてはいけないものがあるのだとか・・・

その逆に食べたほうがいいものもあります。

 

なかなか体重の減らない。すぐ太るというのは

なんと「老化」がはじまっているんだとか・・・

その老化の速度を遅くして、痩せるためにすること、してはいけないことをまとめてみます

痩せたい40代が食べてはいけないものとは?

それはながら食べ。

「わたしは食べていないから大丈夫」とか

「ご飯以外は食べないようにしている」とか言っていても、

実際痩せないあなた。

 

私を含め・・・いませんか?

そんな方は無意識につまんでしまっているのかもしれませんよ??

 

家にいるときに口寂しくなってクッキーをつまむ。

会社の休憩中に同僚とお菓子をつまむ。

夕食で白米を制限しているのにおやつを食べている。

果物は体にいいということで制限なく食べている。

などなど

 

心当たりありませんか??

 

自分では食べるものに制限しているつもりでも、

実際食べてしまっている。ということがあるんですね。

 

1回1週間でいいので自分の食べているもの全て書き出してみるのをおススメします。

意外と食べてますよ。

そして書き出していると面倒になるので食べなくなりますw

これは経験ありです。

 

また明日からメモってみようかなと思ってますよ。

 

かなりの割合でここに太る原因があるそうなので是非チェックです!!

ちなみにわたしは最近何かつまみたくなったらチーズやこんにゃくゼリーを頂きます。

または一口サイズのアイスとか、チョコ1個とか。

 

少しで満足するものにするのがいいのかなと思いますよ。

また0キロカロリーをうたっている飲み物。

これ結構危険です。

使われている甘味料が太る原因かもしれません。

ビール風飲料の糖質制限しているものとか。

 

本当のゼロキロカロリーにするならお茶かお水。

ビール風の第3ビールではなく本物のビールを少し飲んだほうがいいですよ!!

私は最近お茶もやめて白湯にしてます。

白湯は水を沸騰させて、沸騰から10分くらい火にかけたものを朝イチで作り、

それをちびちび飲んでいます。

 

まだ量が少ない気がするので、

もう少し飲めたらなと思っているところです。

痩せたい40代が食べるべきものとは?

1食の食事の見た目を「主食:主菜:副菜=3:1:2」になるように盛り付けること。

そして大盛りに盛らず、栄養バランスと見た目を重視することなんだとか。

 

今は糖質制限や脂質制限しているかたが多いと思いますが、

向いている人と向かない人がいるといいます。

■「糖質制限」に向いている人・メリット・デメリット

  • 向いている人……血糖値が高い人、LDL-コレステロールが高い人
  • 実践方法……間食に「果物」「菓子類」を食べない、甘い飲み物は控える、通常の食事から主食の量を1~2口分減らす
  • メリット……注意すべき食品が「糖質」を含む食品だけなので覚えやすい
  • デメリット……完全糖質オフは体調を崩す。食塩の摂りすぎになりやすい

■「脂質制限」に向いている人・メリット・デメリット

  • 向いている人……量をたくさん食べたい人、中性脂肪の高い人、脂肪肝の疑いがある人
  • 実践方法……揚げ物、炒め物は控える、生クリーム、バター、肉の白身などは避ける、洋食よりも和食を選ぶ、肉と魚なら、魚を選ぶ
  • メリット……日本人の食経験に合っているためストレスが少ない
  • デメリット……日本人の食事は「糖質」と比べて「脂質」の割合が少ないため、減らすと同時に摂取する脂質を「良質な脂質」に置き換える必要がある。そのため、実践のためには糖質制限に比べて知識が必要となる

allaboutHPより抜粋

 

自分が向いているかどうか判断したうえで行ったほうがよさそうですね。

 

そしてダイエット中でも制限したらいけないものがあります。

それはビタミンやミネラル

 

食べる量を減らすだけではこれらも減らしてしまいます。

ビタミンやミネラルが不足してしまうと、

摂った栄養を効率よく使うことができないので、

使わない栄養素を脂肪として溜め込もうとして太ってしまうのだとか・・・

怖いですね。

 

ビタミン、ミネラルは野菜類や海藻類、きのこ類に多く含まれます。

これらを上手に摂取して不足しないようにしたいですね。

サラダにもスープなどにもできるので積極的に摂りましょう。

 

太らないことを目指そう

40代以上になったら、リバウンドしてしまうと大変なことになります。

だから最初から太らないことを目指してダイエットしないといけません。

 

なので長続きするもの。

ずっと続けても苦にならないものを選んでやることも大事ですね。

 

理想は「体によいと聞いて、始めてみたら、いつの間にか習慣になっていた」

というくらい、生活に取り入れやすい内容であることですね。

 

このブログでもお伝えしている方法の中でも

色々ご紹介していますので、

色んな方法を試してみて自分に合った方法を見つけてみてはいかがでしょうか?

どれも1週間くらい試してみると自分に合っているかわかるかと思いますよ。

 

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