出産を経験したら膣をトレーニング!!下腹ぽっこり解消♪

みなさん膣トレーニングって聞いたことありますか?

出産を経験するとゆるんできたり、尿漏れすることも・・・

またお風呂に入ると膣にお湯が入ってきたり。

↑これ経験あるんです。3番目出産後。

 

これは経膣分娩でも帝王切開でも同じです。

膣を鍛えることによって様々ないいことがあるようなので

ご紹介したいと思います。

膣トレーニングってなに?

緩んできた膣を締めることです。

なぜゆるんでくるかというと、

骨盤底筋群の筋力低下するからなんです。

実は、膣を締める動きは膣自身によって起こるのではなく、

周囲にある骨盤底筋が収縮することで起こるのです。

 

出産を経験するとこの骨盤底筋が膀胱や子宮、直腸を支えられず、

その上の臓器が支えられなくなって、膣から臓器が出てしまう子宮脱、

膀胱瘤といった症状が出てくることもあるんです。

 

尿漏れなんてもっとおばちゃんになってから・・・

なんておもっていませんか?

この骨盤底筋をそのままにしておくとすぐ近い将来

様々な症状が出てくるかもしれません。

 

出産を経験していなくても加齢とともに筋肉も低下してくるので要注意です!

 

その緩んで衰えてしまった骨盤底筋には、筋トレが効きます。

それが、いわゆる“膣トレ”。骨盤底筋を鍛えることで、

その上の骨盤や臓器も正しい位置に収まり、

ぽっこりおなかの解消、ダイエットにもつながります。

 

 

そして

尿もれのほかには便通の改善、生理痛やPMSの改善、

腰痛改善などさまざまな不調にも効果的です!

 

膣トレーニングの仕方は?

慣れてくるとどこでもできるようになるのですが、

感覚としては膣からしらたき1本を吸い上げるイメージで内側へ入れる。

または内側からハンカチのような布を上へ持ち上げるイメージでしょうか。

 

腹筋や肛門ではなく、膣に力をいれるイメージですね。

骨盤底筋に集中してみてください。

 

感覚が分からない方は

ペットボトルを使うのがおすすめだとか。

  1. 2Lの空のペットボトルを用意し、脚の付け根にはさみます。両足のかかとをつけ、つま先は90度くらいに開きましょう。
  2. おしりの山をギュッと近づけるようなイメージで力を入れます。ゆっくり呼吸しながら5秒くらいぐーっと力を入れ、ふーっと力を抜きます。前かがみになったり、後ろに反ったりしないように注意して。

MYLOHASの膣トレより抜粋

 

1日5分でOKだそうですよ。

また自宅などでも簡単にトレーニングができます

また、自宅でテレビを見ているときやオフィスでの作業中、就寝前なども絶好の膣トレタイム。

  • イスに座ってできる膣トレ:骨盤を立てるようにして座り、両足をそろえ、両膝の内側に紙を一枚挟みます。紙が落ちないようにひざをくっつけておくだけで、骨盤底筋の筋トレに。
  • 就寝前のベッドでできる膣トレ:仰向けに寝て軽くひざをたて、膣口と肛門の間にあたる会陰に指を当てます。下っ腹を吸い上げるようなイメージで力を入れると、会陰がクッと奥に入る感覚があるはず。骨盤底筋が収縮している証拠です。

MYLOHASの膣トレより抜粋

 

椅子に座ってやるトレーニングは簡単ですね。

わたしも今やりながらこれを書いています♪

たまに膣も締めながらw

 

慣れたらどこででも出来るようになります♪

気がついたら膣トレ。

習慣にしてしまいましょう!!

 

下腹にも太ももにも効果ありそうですよね。

日常に無理なく取り入れて理想の体を目指しましょう!!

 

 

膣トレーニングが現代の女性に必要なわけは?

現代人は椅子の生活になり、立ったり座ったりが簡単になりました。

しかも車生活で歩きません。

トイレも和式から洋式になりしゃがむことがなくなりました。

 

和式しかないトイレではしゃがむことすらできないそうです。

生まれたときから洋式という方も増えてきていますよね。

そうするとトイレ行くだけでトレーニングできていたのに

できなくなっているんですね。

 

わたしが小学生、中学生の頃は学校も和式でした。

今は洋式に変わってきていますよね。

娘の学校も新しくなり全て洋式です。

しかし、幼稚園が和式だったためうちの子供たちは和式でもトイレできます。

 

和式トイレのメリットもあったんだなぁと痛感しています。

 

そして以下のこのような効果も!!

  • インナーマッスルを鍛えることでボディラインが整い、しなやかなくびれが出現
  • 体幹が安定するため、前ももやふくらはぎの張りが解消、すっきり美脚に
  • 膣を引き上げることで内臓が正しい位置に。子宮環境が改善し、ホルモンバランスが整うためアンチエイジングにも!
  • 血液の流れが改善されて代謝アップ、美肌効果も!
  • 縮んでいた筋肉が膣とともに伸びるため、身長が伸びた、という人が続出!

 

 

 

だからこそ膣トレーニングをして

美しい姿勢とスタイルを手に入れましょう!!

 

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