アラフォーは食後の運動としっかり睡眠!!

今までどちらかというと食事から見直すダイエット方法をお伝えしました。

今回は少し変えて、食後の運動と睡眠についてです。

 

食事ももちろん見直すことが必要ですが、

やっぱり体を動かさないといけませんね。

一日中座りっぱなしはありませんか?

あと睡眠時間。やりたいこと、やらなければいけないことが多くて

少なくなっていませんか?

 

この食後の運動と睡眠について今回は書いていきます。

食後に運動っていいの?

食後ってすぐ動いていいの?って思いますよね。

食休みしたほうが体にいいような。

 

でも、食後から1時間半以内に軽く動くほうがいいそうです。

お散歩したり、家事したりですね。

 

なぜ食後に動いたほうがいいのでしょうか?

血糖値が高くなり脂肪がつきやすい時間帯。

この時間帯に、家事やウォーキングでしっかり活動をしておけば、

血糖値が下がり、太りにくくなるんだそうですよ。

 

同じ動くならこの時間帯に動いたほうが効果がありそうですね!!

 

どのくらいの運動すればいいの?

食後に動いたほうがいいとはいえ、

ジョギングとか筋トレとかがっつり運動したほうがいいのでしょうか?

 

答えはNO

10分程度の散歩でもいいのだとか。

家にいる場合は家事をパパッと済ませるとか、

会社にいる人は軽く外に出てみるとか。社内を歩いてみるとか。

 

食事(特にお昼ご飯ですね)なにもせずに座ってテレビを見たり、

パソコンに向かってしまうのは食後太りを加速させてしまうのです。

 

それを防ぐために食べたらちょっと動く。

これを習慣にしたほうが、ハードな運動よりも効果があるかもしれません。

 

そして余裕があるときにスクワットとか筋トレとかしてみてはいかがでしょうか。

睡眠はどのくらいとれば大丈夫?

睡眠時間今皆さんはどのくらいでしょうか?

わたしは8時間くらいでしたね。今日は。

この土日に家族旅行していて疲れたので早めに寝たのもあります。

 

自律神経のバランスが整うような生活習慣を保つことで、精神的健康を保ち、運動へのモチベーションを上げるなど活発な行動習慣が身につくようになります。痩せたいのにダイエットのモチベーションがいまいち続かない、という人は、ぜひ自律神経のバランスを整えることから始めてみてください。

早寝早起きで体内時計の動きに逆らわないで規則的な生活を送るようにしたり、温冷浴で自律神経の働きを活発に促したり、睡眠の質を高めたり、朝日を浴びながら軽くカラダを動かしたり、パソコンやテレビの画面を夜見ないようにしたり、趣味の時間を作ってリラックスできる時間を設けるなどが有効です。

AllaboutのHPより抜粋

 

アラフォーにとっては睡眠はすごく大事なことなんですね。

確かに遅くまでパソコンをいじっていた翌日はイライラしている気がします。

 

夜はパソコンやスマホから離れてゆっくりし、

マッサージしたりして睡眠への意向を促すのがいいのかもしれませんね。

 

これ子どもの成長にも影響があるようですので

お子さんのいる方は睡眠までの過ごし方考えてみてもいいかもしれません。

夏休みにも入っているかと思いますので、日中の過ごし方も大事になりますね。

 

ちなみに我が家は17時以降はテレビなしで生活します。

そして遅くとも21時には寝られるようマッサージしてあげたり、本を読んだりしていますね。

子どももこれで寝付けるのですから、大人も同じですよね。

夜はなるべく早く寝るようにし、朝も日の光で起きれるようにしたいですね。

ちなみにわたしは寝る時スマホも休ませる意味で消しています。

 

寝る前の刺激を少なくすることで睡眠の質をよくして

更にダイエット成功へ加速しましょう。

これでモチベーションもアップしますよ!!

 

子どもたちへのイライラも減るかも??

 

まとめ

ダイエット成功への道はなかなか険しいですね。

やることたくさんです。

 

低糖質高タンパクの食事プラス私は酢を使います!!

お菓子などの甘いものは食べない!!

そして食後の軽い運動。出来る時にはダンス!!

質の良い睡眠をとる!

 

この4つが大事ですね。

子どもたちが夏休みだと難しいと思われがちな内容ですね。

 

でも子どもたちにもきちんと説明するんです。

お母さん(またはお父さん)はこれからダイエットします。

上の4つのことを詳しく説明するんです。

すると子どもたちも協力してくれますよ。

多分一番の理解者としてみててくれるでしょう。

 

甘いもの食べようとするとたぶんチェックがはいりますよw

実家へ帰省するときも親へ言っておくんです。前もって。

私はすでに実母には言ってあります。

実父が糖尿が少し出てしまったようでお菓子はないそうです。

それを知って安心して帰ります♪

 

お菓子がない代わりに一緒に料理して楽しむのもありですよね。

しっかり食事をとればおやつはなくてもいいそうですよ!!

 

一緒にDVD見てダンスして楽しむのもいいですもんね。

旦那に見られるのはちょっと・・・と思っても子どもならw

 

色々楽しみながら長い夏休み満喫してみましょう。

 

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