40代以降の食べすぎな現代人におすすめ!ゆる断食!!

ゆる断食ってなに?って思いますよね。

私も思いましたw

 

だって断食は食べないことですよね。

それに「ゆる」がついてる・・・

食べるの?食べないの?

 

インターミッテント・ファスティングと呼ばれるそうですが、

このゆる断食がなんなのか紹介していきます。

ゆる断食って何?

普通の食べない断食は、

断食をすることによって集中力も上がり代謝も上がって自然とカロリーを抑えることもできます。

 

しかし知識がない人がいきなり断食は危険です。

徐々に減らして断食を1週間くらいして、徐々にまた回復食にするんでしたっけ?

きちんとした知識があれば、ダイエット効果もあるし腸も休ませることができます。

自己流でやると健康にも悪影響な場合もあります。

 

今回のゆる断食はまったく食べないということはしません。

しかも週に3日だけ。

1日に必要なカロリーから30~40%引いた食事をする。

 

もし1日に2000カロリー必要であれば、1400~1200カロリーを目安にし、

たんぱく質を多くとるんだそうです。

 

自分に必要なカロリーって知っていますか?

わたしは良く分からなかったのでこの点も調べました。

 

必要なカロリー=総消費カロリー(TDEE)といいます。

ダイエットには基礎代謝より大事なんだそう。

 

基礎代謝量は分かりますか?

今大体の体重計で出るのではないかと思いますがそれを元に見ていこうと思います。

 

●基礎代謝量が約1000kcalで、トレーニングも身体活動もほぼしない痩せている女性なら、

1.4をかけて約1400kcalを消耗

●基礎代謝量が約1400kcalで、30分程度のウォーキングをする平均身長、

平均体格の事務職の男性なら1.6をかけて約2240kcalを消耗

●基礎代謝量が約1200kcalで、

1日に1時間ぐらいクロスフィットをやっている体脂肪30%ぐらいのやや肥満体型の女性なら、

1.7をかけて約2040kcaを消耗

●基礎代謝量が約1800kcalで、1日に2時間ぐらい筋トレをする中級者なら1.8かけて約3300kcal消耗

 

その他の様々な例

•体重45kgの痩せている女性で普段の生活にトレーニングもしない、

活動量も少ないなら30をかけて約1440カロリーしか使わないので、

その体重を維持するには毎日小食しないといけないのでかなり大変でしょう。

 

•体重60kgの男がマッチョになるために筋トレを始めたなら36をかけて

最低2200カロリー以上食べれば筋肉も体重も増えるでしょう。

 

•体重80kgの肥満女性が1時間の軽い運動でダイエットするなら32をかけて

1日2560カロリーを基準にしてここから何%を減らして食べるかを決めるといいでしょう。

 

•体重100kgの活動的で体格もいい男性が減量を始めようと1日に90分の筋トレと有酸素運動をするなら

35〜36をかけて3,500〜3,600カロリーを基準にしてどのぐらいを減らすかを決めます。

→とりあえず上のいろんな方法の中から出した総消費カロリー(TDEE)を

基準にすれば、減量と増量は自由自在にコントロールできます。

筋トレのブログより抜粋

 

わたしの場合は2000キロカロリーぐらいかと思うので、

そこから30~40%減らせばいいということですね。

って例として出したものと同じでしたねw

いわゆる↓ですね。

ゆる断食するメリットは?

ここでゆる断食のメリットです。

 

1.ずっと食べないという断食ではないので、

お腹が空いて大変ということはない。

2.体のホルモンバランスが整い、食欲をコントロールできるようになる!

3.細胞を修復する成長ホルモンの分泌がアップ

4.糖尿病になる可能性がある人は食事の感覚を長くすることにより、

インスリンを分泌する速度が減る。結果システムの正常化ができる

5.ダイエットしていて停滞した時に行うと代謝が上がる可能性がある

6.体重を減らそうとすると筋肉も落ちてしまうが、ゆる断食は脂肪は落ちるが筋肉は落ちにくい

 

ビール腹をなんとかしたい男性や、

下腹部から太ももにかけてを細くしたい女性は多いと思いますが、これはお勧めできる方法だそうです。

ゆる断食のデメリットは?

続いてデメリットはあるのでしょうか。

 

1.カロリーを計算しなければいけない。

ちょっとわたしには面倒な気がしました・・・

2.自分の必要カロリーを調べなければいけない

一度調べればいいのですが、あっているのか微妙な気がしました。

 

そのほかは結構普通に食べられるような気がするのでいいのかなと思いました。

そのときのメニューを↓の記事のにするともっといいのかもしれませんよ。

40代はもちろん50代以上でも痩せる!酢トマト♪

40歳をすぎたら「まごわやさしい」食事を摂ろう♪

 

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